Har du så mycket extra luft i magen att du känner att du skulle kunna flyta?Seth Doyle/Unsplash
Ingenting är mer irriterande än buksvällning. Även om uppsvälldhet får dig att känna dig obekväm och gör det nästan omöjligt att dra ihop dina skinny jeans, är det vanligtvis inte allvarligt. Det kan bero på en mängd olika orsaker, inklusive att äta för snabbt, äta för mycket eller dricka genom ett sugrör. Alla dessa kan leda till gasuppbyggnad i magen som kan orsaka problem.
En annan vanlig orsak är våra matval; både hälsosam och inte så hälsosam mat kan orsaka buksvällning. Att känna till orsakerna till att vissa livsmedel gör detta kommer att göra det möjligt för dig att minska risken för en förlängd mage i framtiden.
Här är livsmedel som orsakar bukuppsvällning:
- Rökning är en otäck vana och det kan också leda till uppsvälld mage. När en person suger in överflödig luft som rök när han andas in från en cigarett, kan det byggas upp som buksvällning. Svaret - sluta röka.
- Sakta ner när du äter - att äta snabbt gör att luften fastnar i magen.
- Dike att dricka genom ett sugrör. Detta kan leda till att mer luft fastnar i magen och orsakar förlängning.
- Ät mer probiotisk mat för att upprätthålla en bra balans av bra tarmbakterier som kan hjälpa till att lindra bukbesvär.
- Drick extra vatten eftersom detta kan hjälpa till att förflytta matsmältningsprocessen med snabbare uppblåst mage.
- Att träna regelbundet - 30 till 60 minuter varje dag - kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Det ökade blodflödet till din tarm kan hålla matsmältningen igång smidigare.
Ja, du ska äta korsblommiga grönsaker — Dessa grönsaker är arbetshästarna för att främja vår hälsa och är höga i vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Men de kan orsaka gaser och uppblåsthet. Brysselkål, broccoli, kål, grönkål och kålrot innehåller en icke-smältbar kolhydrat (trisackarid) som kallas raffinos. Sättet att undvika uppsvälld mage och ändå kunna njuta av korsblommiga grönsaker är att låta matsmältningssystemet anpassa sig över tiden. Börja med mindre portioner och öka gradvis ditt intag. Andra knep är att äta dem långsamt, ånga dem och ta en promenad efter att ha ätit dem. Att röra sig hjälper till att förhindra gasbildning i dina tarmar, frigöra instängd gas och minska grönsaksrelaterad uppblåsthet.
Du vet vad jag pratar om – bönor! Torra bönor och linser innehåller också raffinos. Som med korsblommiga grönsaker, börja med små portioner och bygg långsamt upp mängden du äter. Att ta ett matsmältningsenzym som t.ex Beano kan hjälpa dig att smälta kolhydrater som finns i baljväxter, vilket minskar uppblåsthet i samband med bönkonsumtion. Produkter som innehåller simetikon , ett receptfritt läkemedel för att behandla smärtsamt tryck, fyllighet och uppblåsthet är användbara produkter för att minska gasbubblor.
Alla drycker som innehåller kolsyra – läskedrycker, öl, energidrycker – kan ge dig den obekväma känslan av uppsvälld mage som ett resultat av att du sväljer för mycket luft. Suset i kolsyrade drycker (även dietdrycker) kan göra att gas fastnar i magen. Rapningar kan hjälpa men ingen kommer att bli imponerad och uppblåstheten kommer fortfarande att dröja kvar efteråt. För att bekämpa svullnad orsakad av kolsyrade drycker, minska antalet av dessa drycker du intar och välj istället vatten med citron, lime eller gurka för en uppfriskande och hälsosammare behandling.
Sockeralkoholer kommer från växtprodukter som frukt. Kolhydraterna i dessa växtprodukter förändras genom en kemisk process och används som sockerersättning i olika livsmedel eftersom de har färre kalorier än bordssocker eftersom de inte absorberas väl. Om du läser ingredienslistan kan du se orden sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysat—dessa är olika typer av sockeralkoholer. Även om de kallas sockeralkoholer innehåller de ingen alkohol.
Sockeralkoholer kan orsaka en uppblåst känsla eftersom du inte smälter dem bra, så de jäser av bakterier i matsmältningskanalen. Vanliga produkter som använder sockeralkoholer inkluderar sockerfritt tuggummi, hårt godis, frysta mejeridesserter och bakverk. Om du misstänker att sockeralkoholer bidrar till din buksvällning, börja läsa ingredienslistan och undvik produkter som innehåller dem.
Mat med hög fetthalt kan få dig att känna dig mycket uppblåst. Anledningen är att fett tar längre tid att smälta, vilket saktar ner hastigheten med vilken din mage töms ut i tunntarmen. Det är därför som en stor, fet måltid med en dubbel cheeseburgare och stora pommes frites kan få dig att känna dig som en Goodyear luftskepp. Nästa gång, gör hälsosammare matval och minska din portionsstorlek.
Uppsvälld mage i samband med mejeriprodukter beror på laktosintolerans. Detta är en oförmåga att smälta mjölksockret som kallas laktos. Vissa etniska grupper har en mycket högre grad av laktosintolerans än andra, nämligen indianer, afroamerikaner, asiater och latinos. Men mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium, vitamin D, riboflavin och protein. För att undvika att gå miste om dessa viktiga näringsämnen, drick laktosfri mjölk , ta laktospiller med mejeriprodukter, eller välj kalciumrika mejeriprodukter som ost och yoghurt där laktosen redan är nedbruten.
Andra tips för att minska uppsvälld mage
Dr. Samadi är en styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Följ Dr Samadi vidare Kvittra , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com och Facebook