(Foto: Loren Kerns/Flickr)

Mitt problem med att vakna började 17årsedan. Jag önskar att jag kunde förklara det för dig på ett sätt som inte får mig att låta osäker och känslig över all fantasi, men jag kan inte. När jag försöker tar det tre tusen ord och mycket ångest, och det är inte riktigt vad jag vill skriva om ändå. Så jag ska bara ge dig fakta:

• För 17 år sedan gick jag i gymnasiet och jag hade precis skaffat min första bil
• Jag hade Coach Jim för min AP U.S. History-klass klockan 8.00
• En dag vaknade jag sent och var sen till lektionen
• Coach var irriterad och sarkastiskt skar ner mig inför alla. Jag började gråta på det sättet som du gör när du desperat försöker att inte gråta.
• Därefter var varje dag en kamp mot att gå upp på morgonen
• För det mesta förlorade jag
• Det slutade med att jag missade 37 dagar i skolan den terminen. Att komma för sent eller missa lektionen krävde en lapp, och jag ville inte förfalska mina föräldrars underskrift (även om jag gjorde det några gånger). De flesta av dessa 37 dagar ägnades åt att gömma sig under skoltrappan, försöka komma ikapp det arbete jag hade missat och inbilla mig att alla hatade mig.
• Jag berättade det för ingen, inte ens min pojkvän (som jag menade allvar med och så småningom gifte mig; vi kommer att ha femtonårsjubileum i år)
• Jag gick från att göra straight As sedan dagis till att misslyckas med alla utom en av mina klasser
• Jag har kämpat med att vakna på morgnarna sedan dess

Jag hatar att berätta den historien. Det är svårt att minnas mig själv som flickan som gömde sig under trappan i 37 dagar för att en lärare skrek åt henne för att hon var sen. (Det är också därför Facebook gör mig orolig; jag är rädd för alla dessa människor fortfarande tänk på mig som tjejen som gömde sig under trappan.) Men min poäng med att berätta det är detta:

Om jag kan börja vakna tidigt varje morgon så kan vem som helst.

10 feb zodiaken

Idag är den 17:e dagen jag har vaknat klockan 7 (vilket är tidigt för mig). Så här gör jag.

En. Jag insåg att det inte riktigt var problemet att gå upp.

För mer än en månad sedan berättade jag för min vän Brooke hur det var en ständig kamp för mig att vakna. (Vi spelade in vårt samtal i en podcast .) Jag tänkte inte så mycket på det efter det.

Några veckor senare pratade jag med min pappa om det, och han nämnde att det lät som att jag kan vara deprimerad. Eftersom jag inte grät varje dag eller planerade att dö, hade den etiketten inte fallit mig in. Det fick mig att tänka.

Jag sov 10 timmar eller mer varje natt, och jag var fortfarande trött. (Jag hade gjort det här i 17 år.) Jag ville aldrig gå upp och börja dagen. Jag undvek att lämna huset. Jag undvek att träffa mina vänner (jag föredrog att kalla detta för en introvert). Jag hoppade över måltider (jag åt vanligtvis bara mellanmål under dagen tills John lagade middag till oss på natten). Jag ville inte göra något som involverade fysisk rörelse.

Så...depression? Kanske. Med den uppenbarelsen gjorde jag det jag alltid gör – jag sökte efter en bok om det. Jag läste många av dem (den som förändrade saker för mig var den här —rekommenderas starkt, inte bara för depressionssjuka), och jag började göra förändringar i mitt liv.

cancer horoskopet

Detta betyder inte att du måste kämpa med depression eller psykisk ohälsa om du vill kunna vakna på morgonen. Och det betyder inte att vakna upp på morgonen löser problemet med depression (eller ens att vilken bok som helst kommer att lösa problemet med depression).

Vad det egentligen betyder är att ofta är problemet inte problemet, utan det är ett symptom på ett större problem. Vi måste fråga oss själva: Vad är problemet, egentligen? Vaknar det på morgonen eller är det något annat? Hur kan vi hantera det först?

Två. Jag gjorde ett åtagande fem dagar i rad.

Jag började inte vakna tidigt genom att bestämma mig för att vakna tidigt. Jag började med att förbinda mig att hjälpa till på ett sommarläger i en vecka. Lägret började klockan 09.00 varje morgon och jag var tvungen att vara där 8.45. (Många människor har jobb som ger denna struktur, men eftersom jag är egenföretagare gör jag det inte.)

När sommarlägerveckan var över var det fortfarande inte lätt för mig att gå upp på egen hand, så jag gjorde ännu en veckas åtaganden med mina tidiga vänner, träffade dem på biblioteket eller stranden eller museet.

Efter två veckor behöver jag inte åtagandena längre. Jag reser mig lätt upp själv, till och med innan larmet går.

Tre. Jag använde mitt telefonberoende för gott.

Det finns två problem med att vakna på morgonen. Den första är att komma ihåg att du brist att göra detta när du är grym och full av hat mot världen (mitt vanliga morgontillstånd). Den andra är att hålla sig vaken.

För att lösa båda dessa problem bestämde jag mig för att använda min iPhone till något som den är ganska bra på – att distrahera mig från mina känslor och suga in mig i dess hyperlänkade djup.

Klockan 07.00 tryckte jag på snooze-knappen, men istället för att använda den för att få mer sömn (vilket bara gör mig sömnigare) använder jag den som en timer för att tala om för mig när tiden för appkontroll är över. (Det finns bara en sak värre än att sova sent när du tänkte gå upp tidigt, och det är att använda all din vakna tid på att drunkna i statusuppdateringar.)

Fyra. Jag blev bästa vän med solen.

När jag är klar med mina nio minuters app-kontroll tar jag bort mina appar och går officiellt upp ur sängen. Men jag går inte in i duschen direkt. Istället tar jag på mig min mantel, går ut och skriver.

Att få en halvtimmes sol på morgnarna har gjort stor skillnad i att justera min kroppsklocka från nattuggla till tidig fågel. Det gör mig också gladare och ger mig mer energi, och allt jag behöver göra är att gå ut genom dörren.

Fem. Jag gjorde morgnar roliga.

Jag bestämde mig för att vakna tillräckligt tidigt för att ge mig tid att ha mina drömmars morgon. För mig innebär detta att ha tid att läsa och skriva och äta frukost… allt innan någon annan reser sig.

Som tur är behöver jag inte köra bil till jobbet, och alla i min familj gillar att sova sent, så klockan sju på morgonen är tillräckligt tidigt för att få dessa saker att hända för mig.

fri vilja kontra öde

I en idealisk värld skulle jag inkludera träning i min morgonrutin, men jag har ännu inte uppnått träningsupplysning. En sak i taget. Mitt mål just nu är att vakna konsekvent, och att göra morgnar roliga gör att jag gör det varje dag.

Sex. Jag sa ja till tidig läggdags och nej till tupplurar.

Jag trodde att gå och lägga mig tidigt skulle vara den svåraste delen, men det hände naturligt när jag började vakna klockan 7 varje dag. Jag tycker faktiskt om att få säga Jag går och lägger mig allihop! vid 10:00 och sedan läsa i en timme innan man somnar. Det svåra var att undvika tupplurar.

Första veckan längtade min kropp efter tupplurar. Först gav jag efter för suget. Det var så uppslukande att jag inte kunde tänka mig att göra något annat än att ta en tupplur vid 02:30 på eftermiddagen. Men när jag gjorde det var jag inte alls trött på natten. Jag stannade upp till mitt vanliga 1 eller 2 på morgonen, vilket resulterade i att blickar av ren ondska sköts vid min väckarklocka nästa dag (FYI: blickar av ren ondska är Sarah-motsvarigheten till ett dussin f-bomber; det är ungefär lika illa som det blir).

För att lösa det här problemet började jag gå ut i solskenet när jag blev sugen på en tupplur. Jag drack också ett glas vatten. Om det inte fungerade ringde jag någon på telefonen. I slutet av den första veckan hade jag inga mer tupplurar.

Sju. Ja, jag vaknade till och med tidigt på helgerna.

Jag trodde att det här skulle vara svårt, men efter 17 dagar har det visat sig vara den bästa delen. Mina helger är som en vidöppen slätt, och jag är som en gasell, som springer på fälten. Eller något sånt.

ensam hemma hotellkille

Tidiga morgonhelger har förändrat mitt liv. Jag får gå till bondens marknad innan de får slut på majskolvar, för en sak. För det andra vaknar jag inte på måndag morgon och ångrar att jag tillbringade hela helgen i min pyjamas på soffan.

Åtta. Jag gjorde de här ändringarna såååååååå.

Vecka ett, det enda jag gjorde var att gå upp och gå ut klockan 07.00. Till och med i min morgonrock. Och inga tupplurar.

Vecka två lade jag till att vakna direkt istället för att låta mig snooze.

mask flicka

Det är vecka tre nu och jag har att göra med något som inte alls har att göra med att gå upp på morgnarna, vilket är min vana att idissla. (Att idissla är det där du tänker på något om och om igen i ditt sinne. Jag gör det här mycket.)

När jag märker att jag idisslar gör jag något för att distrahera mig från det, som att läsa en bok eller titta på en film. Jag låter mig själv idissla en gång om dagen, på morgnarna, i min dagbok. Resten av tiden oroar jag mig inte för någonting. Eller det är åtminstone målet jag jobbar mot.

Jag klär mig fortfarande inte först på morgonen. Jag duschar fortfarande inte förrän middagstid de flesta dagar. Men jag kan ta itu med dessa en annan dag, en annan vecka. Just nu går jag upp klockan 7 varje dag. Det är seger nog för mig.

Jag är så mycket gladare som en tidig fågel

Och det är inte för att tidiga fåglar fångar masken eller något liknande. Det beror på att att sova sent är en djupt rotad trigger som får mig att må dåligt om mig själv. Den har alla möjliga negativa känslor kopplade till sig, som drar ut på resten av min dag.

När jag var en liten flicka vaknade jag och sprang ur sängen, redo att börja dagen. Genom att vakna tidigt kommer jag närmare den lilla flickan. Eftersom det i stort sett är målet för mitt vuxna liv så tar jag det.

Sarah Bray är författare och kreativ strateg på gatherthepeople.com och medgrundare av everybranch.is . Du kan följa henne på Twitter @sarahjbray .