Ibland är 8 timmar helt enkelt inte i korten.

Vi vet alla att det är optimalt att få 8 timmars sömn per natt.

Fördelarna med sömn för vår hälsa, lycka och produktivitet har varit väldokumenterad .

Det råder helt enkelt ingen tvekan om att vi behöver sömn för att vara som bäst.

Men ibland är 8 timmar helt enkelt inte i korten.

Oavsett om det beror på arbetsstress, en gråtande bebis eller någon annan störning sent på natten, tvingas vi ibland fungera på 4–5 timmars sömn (eller mindre).

När så är fallet, ska vi bara avstå från en dag fylld av humör och begränsad produktion? Eller finns det några strategier för att motverka effekterna av lite sömn?

Lyckligtvis finns det några effektiva sätt att överleva (och till och med frodas) efter en natt av slängande.

Prova denna rutin nästa gång du har ont om sömn:

• Tvinga dig själv att gå upp och träna . Jag tycker personligen att en 30-minuters löprunda på morgonen är värt två extra timmars sömn och får mig att känna mig nära hur jag vanligtvis skulle göra under en utvilad arbetsdag. Det kanske inte är ditt bästa träningspass efter en begränsad blick, men svettas gör att du känner dig skarpare och piggare efteråt .
• Följ träningen med en kall dusch , vilket har varit visat sig öka humör, vakenhet och energi .
• Ta en kopp (eller två) kaffe . Koffein med måtta kan hjälpa öka din koncentration och mentala vakenhet . Gå gärna tillbaka för en runda till - kaffe eller grönt te - tidigt på eftermiddagen om du inte är alltför känslig för koffein.
• Få ditt viktigaste arbete gjort på morgonen . Det är viktigt att prioritera din dag. Räkna med ett energidopp på eftermiddagen, så ta itu med dina saker du måste göra först .
• Ät lätta, hälsosamma måltider och mellanmål . Maten vi äter har stor effekt på våra energinivåer , så behandla mat som bränsle när du arbetar med lite sömn. I allmänhet, välj komplexa kolhydrater och protein för att öka energinivåerna . Några vitaliserande alternativ inkluderar bär och andra frukter, stålskuren havregryn, ägg, nötter, grönsaker, magert kött (som grillad kyckling) och färsk fisk (som lax). Se till att också dricka mycket vatten under dagen. Kraftiga måltider, socker och bearbetade kolhydrater kommer bara att förvärra situationen och få dig att vilja slå på kudden .
• Ta en promenad utomhus för att bryta upp dagen . När du blir sömnig vid ditt skrivbord, res dig upp och gå ut på en 10–15 minuters promenad. Pausen och solljuset hjälper till att återställa dina energinivåer .
• Tillåt dig själv en snabb eftermiddagslur . En kort 30-minuters tupplur har visat sig öka vakenhet och begränsa effekterna av sömnbrist .
• Lämna jobbet i tid . Det här är inte dagen att lägga på övertid, om du kan undvika det. Du utförde dina viktigaste uppgifter tidigt och klarade dig hela vägen, så klappa dig själv på axeln och kalla det en dag . Åk hem och njut av en avkopplande kväll och förhoppningsvis bättre sömn än natten innan.

Naturligtvis är det aldrig idealiskt att operera lite sömn, men verkligheten är att vi alla hamnar i den här situationen då och då. Och lyckligtvis finns det några beprövade strategier för att få ut det mesta av det.

Din dag kommer säkert att bli mer hanterbar genom att följa denna plan, oavsett om du följer varje steg eller bara väljer några av objekten.

Det kanske också slog dig att denna rutin kan maximera din dag även när du är väl utvilad.

Här är en bra dag (sömn eller inte)!

Andrew Merle skriver om hur enkelt det är att leva bra, inklusive goda vanor för lycka, hälsa, produktivitet och framgång. Läs mer på andrewmerle.com och följ honom vidare Kvittra .