Noank ostron.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images för Rodale
November månad eller Movember är mäns hälsomedvetenhetsmånad dedikerade till att hjälpa män att leva lyckligare, hälsosammare och längre liv. Vi känner alla en man som lever sitt liv betänkligt och ägnar liten eller ingen uppmärksamhet åt sin hälsa och sitt välbefinnande. Män är kända för att bli så engagerade i sitt arbete och sin familj att utövande av goda hälsovanor ofta är sist på listan.
stjärntecknet 22 september
Om detta är deras attityd måste mäns attityder förändras. Män lever i genomsnitt fem år mindre än kvinnor. Det finns många anledningar till detta, inklusive det faktum att män tenderar att ta större risker och ofta arbetar fysiskt belastande jobb som belastar deras kroppar mycket. Men en annan faktor är att män kan se att ta hand om sig själv som fåfäng eller omanlig till den grad att de hellre förnekar och tar sina chanser om något hälsomässigt är fel.
Vi vill alla att män ska leva ett långt, hälsosamt liv, men när män tenderar att ignorera sin hälsa kommer det inte att dröja länge innan sjukdom och sjukdom kommer knackar på hans dörr.
Ett mycket viktigt sätt för män att ta hand om sig själva är genom att äta en hälsosam kost. De flesta män älskar att äta och deras matval gör en enorm skillnad för att upprätthålla god hälsa. Män har vissa näringsbehov som är nödvändiga för att hjälpa dem att behålla muskel- och benmassa, förebygga prostatacancer och mer. Att välja mat som är proppfull av hälsofrämjande näringsämnen är ett smart sätt för alla män att undvika stegsjuka. Det finns ingen enda magisk mat som ger omedelbar god hälsa. Det som är viktigast är att män äter ett mönster av att regelbundet konsumera en kost rik på en mängd viktiga näringsämnen.
För att få män igång på en väg som pekar mot god hälsa, här är 3 livsmedel som alla män bör välja dagligen om inte ofta under varje vecka för att börja sin resa mot bättre och förbättrad hälsa. Dessa är inte på något sätt de enda hälsosamma livsmedel en man bör äta. Men genom att börja med dessa tre kan de långsamt börja lägga till andra hälsosamma livsmedel som förbättrar deras hälsa.
Hjärtsjukdom är den främsta mördaren av män i USA med prostatacancer den näst vanligaste orsaken till cancerdöd bland män. En av de mest potenta antiinflammatoriska livsmedel som hjälper till att sänka tryiglycerider, förbättra hjärtat, cirkulationen och immunförsvaret och för att minska risken för prostatacancer är de hjärthälsosamma omega-3-fettsyrorna som finns i fet fisk.
Fet fisk som lax, sardiner, tonfisk, makrill, sill och öring är rikligt med omega-3-fettsyror. De American Heart Association rekommenderar att alla ska äta fisk två gånger i veckan.
Omega-3 fettsyror finns också i växtbaserade livsmedel som linfrö, valnötter, soja, rapsolja och berikade livsmedel som ägg.
låtar av natasha bedingfield
Förutom att vara rik på omega-3-fettsyror är fet fisk också en bra naturlig källa till D-vitamin som tenderar att vara låg i många mäns dieter.
Ostron – verkligen? Det är inte så att män ska välja eller vilja äta ostron dagligen, men allt som har med sex att göra får de flesta mäns uppmärksamhet. Välkända för sina krafter att främja passion, ostrons hemlighet kommer från att innehålla vissa aminosyror som utlöser produktionen av könshormoner tillsammans med ett viktigt näringsämne – zink. Mineralet zink har mer en roll att agera som en antioxidant än som ett afrodisiakum eftersom det också är involverat i hundratals kroppsprocesser från att producera DNA till att reparera celler.
Forskning har också visat zink för att eventuellt skydda mot cellskador som leder till prostatacancer. Det är också känt att zink förbättrar det manliga reproduktionssystemets sexuella funktion, inklusive att öka antalet spermier.
Varje dag behöver en man 11 milligram zink. Ostron är inte den enda bra matkällan till zink och alla män gillar inte ostron. Andra bra matkällor rika på detta mineral inkluderar krabba, hummer, magert nötkött, magert fläsk, frukostflingor berikade med zink och bönor.
Missta inte den näringsmässiga förmågan hos känsliga bär och körsbär. De innehåller över 4 000 olika föreningar med fantastiska antioxidantegenskaper som går långt utöver vitamin C. De juveltonade violetta, blå och röda färgerna på ljust nyanserade bär och körsbär indikerar en viss hälsoskyddande flavonoid som är ansvarig för deras egenskaper. – antocyanin .
Antocyanin tillsammans med andra föreningar som finns i bär och körsbär har visat sig möjligen bromsa nedgången i hjärnans funktion som kan uppstå med åldrande. Många studier har visat gång på gång att att äta mer körsbär, blåbär, björnbär, jordgubbar och hallon verkar skydda hjärnan genom att bevara kognitiv funktion under åldrandet.
Tillsätt bär och körsbär dagligen, inklusive dem som tillsätts till frukostflingor eller havregryn, blandade till smoothies eller äts som mellanmål tillsammans med en handfull nötter som valnötter eller mandel.
Dr. Samadi är en styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital och professor i urologi vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han är medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Läs mer på roboticoncology.com . Besök Dr. Samadis blogg kl SamadiMD.com . Följ Dr Samadi vidare Kvittra , Instagram , Pintrest och Facebook.