Analysera ditt liv och ta bort allt som orsakar dig ångest.Unsplash/Cynthia Magana

Finns det ett program som du såg så mycket när du växte upp att karaktärerna praktiskt taget var familjemedlemmar?

För mig var den showen Lag & Ordning SVU . Jag skulle se avsnitt efter avsnitt av SVU brilliance, tills jag hade sett varje avsnitt av serien flera gånger.

I efterhand, ALLA var förmodligen inte det bästa programmet för en 12-åring att se, men det har gett mig insikt i hur jag kan läka min stress och ångest, så jag antar att det inte var så illa.

Olivia Benson, den ledande kvinnliga detektiven och all-around badass, var min favoritkaraktär. Ice-T var nära tvåa med sin chockerande förmåga att bli förstummad av även de minsta detaljerna, men Olivia var bäst.

Benson hittade alltid skurken. Hon var tuff, känslosam och hård. Hennes stil var ofta mot normen. Hon skulle bli känslomässigt fäst vid offren. Hon skulle lära sig om vilka de var och vilka förhållanden de levde där. Hon visste allt om deras liv så att hon kunde knäcka fallet.

Hennes strategi var inte objektiv; det var uppslukande. Även om detta ibland skapade problem för Olivia, hittade hon alltid den onde killen.

Du kanske frågar hur detta relaterar till att läka din ångest. För att lösa fallet (dvs bota din ångest) måste du vara som Olivia. Du måste analysera detaljerna i ditt liv för att upptäcka den skyldige bakom din ångest.

De flesta människor kan inte läka sin stress och ångest eftersom de tror att det är utom deras kontroll. Kanske tror du att det är ett livstidsstraff och det finns inget du kan göra för att stoppa det. Du tänker esoteriskt på varför du valdes att bära denna börda, istället för att analysera de saker i din omgivning som kan orsaka obalansen.

Genom att följa Olivias ledtråd kan du lära dig att sluta se din ångest som något som gudarna kommit över dig och börja titta djupt in i ditt liv för att upptäcka vilka insatser som orsakar den negativa effekten, och sedan ta tag i åtgärder för att ta bort dem.

Detta är vad jag kallar Olivia Benson-tekniken. Det kräver att du tar en djup titt på allt du matar in i ditt liv – mat, musik, TV, dryck, böcker etc. – för att belysa vad som kan orsaka dina negativa känslor.

Orsaken till ångest kan vanligtvis hittas genom att titta på hur du lever ditt liv och ta bort allt som gör att det är fel.

Olivia Bensons strategi hjälpte mig att fastställa mina största stressfaktorer, vilket ledde till att jag kunde läka min ångest utan medicin. Jag har sett många människor använda denna teknik och har samma resultat som jag gjorde, men det är inte på något sätt den enda metoden att läka.

Testa det och se om det fungerar för dig. Ta kontroll över ditt mentala välbefinnande. Du har alla verktyg du behöver för att börja må bättre och leva ett fullvärdigt liv.

Tekniken

Som utredare av ditt inre liv måste du vara villig att hänsynslöst analysera allt du konsumerar för att hitta den skyldige. Det du stoppar i din kropp leder till en viss effekt.

Olivia Benson-processen kommer att hjälpa dig att objektivt titta på dina input för att lyfta fram de områden i ditt liv som är felaktiga och därför bör tas bort. När du hittar en input eller stressfaktor som inte längre tjänar ditt mål att leva fullt ut, ta bort den i sju dagar. Efter en vecka utan det, börja sakta föra tillbaka det till ditt liv.

Ta fram ett papper. Rita fyra rader och överst i varje kolumn skriv ner ett kategoriämne (listat nedan). Lista nu varenda sak som faller inom den kategorin som du för närvarande konsumerar på en konsekvent basis.

Få granulär här. Lista allt och allt som du konsumerar. Oroa dig inte för om du tror att det kan skapa ångest. Bara lista det.

Nu när du har din lista med input, börja analysera om dessa input kan orsaka stress eller ångest. Överanalysera inte. Gå med magen.

Se om du kan försöka ta bort dessa input från ditt liv i hela sju dagar. Ibland går det inte att radera sakerna som vi konsumerar (reklam på vår pendling, e-post till jobbet, etc.) och det är okej, men var medveten om hur dessa input påverkar ditt humör.

När du har valt några att ta bort, skriv ner dem på ett papper och häng det någonstans så att du kan se det varje morgon.

horoskop 14 juli

Proffs tips: Anlita tre till fem vänner att följa med dig på denna resa. Berätta för dem vad du ger upp och låt dem hålla dig ansvarig.

När veckan är över, analysera om att ta bort dessa indata gjorde någon förändring på dina ångestnivåer. Om så är fallet, ta bort dem helt. Om inte, återinför dem långsamt och var medveten om om de börjar påverka din ångest. Om de gör det, fundera länge på om du vill behålla dem i ditt liv.

Fortsätt göra denna praxis varje vecka. Försök att ge upp saker som du inte tror skulle påverka. Prova olika kombinationer.

Var hänsynslös. Ingen input är helig här. Om du vill leva ett liv bortom ångest måste du ge upp något.

Låt mig fråga dig detta: Vad är ett lugnt liv värt för dig?

Jag hoppas att det är värt allt. Om så är fallet, frukta inte vad du ger upp. Tänk istället på ditt liv utan ångest och glädjen och skönheten som det kommer att ge.

Kategorier

Följande lista över kategorier är inte heltäckande, men den kommer att ge dig en bra bas för att börja din analys. Lägg till eller subtrahera dina kategorier när det är tillämpligt.

Vad äter du?

Jag åt regelbundet gluten, dagbok och socker. Jag trodde aldrig att de påverkade min ångestnivå. Men när jag testade att ta dem ur min diet i sju dagar och sedan sakta återinföra dem, insåg jag att det jag åt orsakade min kropp att bli inflammerad och orolig.

Sedan dess har jag tagit bort nästan allt socker, mejeri och gluten från min kost.

Vad konsumerar du konsekvent? När tog du bort det från din kost senast i sju dagar?

Vad dricker du?

Alkohol och kaffe är de två huvudsakliga flytande bovarna bakom kronisk ångest.

Personligen var jag tvungen att ta bort båda under en månad för att komma tillbaka till en basnivå av mental klarhet. Efter hela 30 dagar borta från dem, återintroducerade jag dem försiktigt igen, förstod att de orsakade ångest.

Detta är en avgörande förståelse att komma till i din resa till full mental hälsa. De allra flesta av dina symtom kan tillskrivas något du tar in i din omgivning, inte något som är internt fel på dig.

venezuelas raseriålder

Om du har influensa kommer du inte att räkna upp det till ett medfödd, ärftligt problem som kräver avancerad medicinering och år av mörker. Nej, du skulle se det uppenbara, ta lite medicin, vila lite och dricka mycket vätska. Så småningom skulle din hälsa komma tillbaka och du skulle kunna gå vidare.

Varför behandla mental hälsa annorlunda? Så fort vi börjar behandla ångest och andra psykiska sjukdomar som sjukdomar kommer vi att se en stadig minskning av kroniska fall.

Du har kraften att läka. Ta kontroll. Fördjupa dig i detaljerna i ditt liv och riv bort ogräset som håller jorden ohälsosam.

Vad lyssnar du på?

Vad lyssnar jag på? Vilken påverkan kan det ha på min stress och ångest?

Jag tänkte samma sak när en mentor sa till mig att det jag släpper in genom mina öron och ögon är lika viktigt för min mentala hälsa som det jag släpper in genom munnen. Jag hade aldrig tänkt på om ljudböckerna, podcasterna och musiken jag konsumerade var i linje med mitt största syfte.

När jag började gräva efter ogräset i mitt eget liv insåg jag att jag varje dag till och från jobbet lyssnade på samma typer av affärsböcker. Böckerna i sig innehöll inget skadligt eller negativt, men det var min reaktion på dem som orsakade mycket stress och oro. Jag kände konsekvent att jag inte gjorde tillräckligt, att jag behövde bli mer produktiv och att jag behövde bli mer framgångsrik.

Det började tömma min energi och ledde till ökande tvivel och oro för min framtid.

Mitt behov av att bli framgångsrik var en stor bidragande orsak till min ångest. Efter att ha skrivit ner alla input jag lyssnade på insåg jag äntligen att självhjälpsböckerna och det ständiga behovet av mer information faktiskt skadade min tillväxt.

Jag har inte helt gett upp den här typen av information, men jag har drastiskt minskat min konsumtion. Jag har blivit medveten om att det jag lyssnar på kan ha en underliggande effekt på mitt mentala tillstånd under hela dagen, så jag är väldigt strategisk med vad jag släpper in.

Gör det du lyssnar på varje dag dig bättre eller sämre?

Vad tittar du på?

Den genomsnittliga amerikanska klockor fem timmars tv per dag . Nu försöker jag inte berätta för dig hur du ska leva ditt liv, men tv är inte skapat för att göra dig lycklig. Det är en mångmiljardindustri som är utformad för att fånga och behålla din uppmärksamhet.

Var i ditt liv har du förväntningar som aldrig verkar infrias? För mig var det min professionella framgång. Jag ville bli som Harvey Spector som var rik, mäktig och fridfull. Verklighetskontroll: det är inte så livet fungerar.

Den ständiga strömmen av tv som jag konsumerade främjade bara detta ideal om det perfekta livet och tog mig bort från att göra värdefulla saker med min tid.

Även om det finns bra tv där ute, se till att du försöker hitta några samband mellan programmen du tittar på och dina förväntningar i verkligheten. Se till att det du tittar på inte gör din verklighet värre.

Till exempel hade jag en klient som hade stora problem med att stanna i relationer. Efter fem månader i varje förhållande blev han uttråkad, citerade något fel som han inte kunde leva med och gjorde slut med henne.

När vi först gjorde Olivia Benson-tekniken för att avslöja dolda stressfaktorer, avslöjade han att han tittade på fyra till fem timmar på tv per natt. Varje program han tittade på porträtterade perfekta, felfria kvinnor.

När vi grävde djupare insåg vi att han hade orealistiska förväntningar på kvinnor. Han bedömde undermedvetet verkligheten utifrån vad han såg på TV och hade aldrig insett detta tidigare.

Denna insikt hjälpte honom att bli medveten om andra platser i sitt liv som han försökte matcha med vad han såg på skärmen.

Var hänsynslös. Om det inte gör dig mer jordad och glad, klipp den. Det är inte värt det. Tillbringa de extra timmarna med att arbeta med ditt syfte eller med människor du älskar. Det är dessa saker som kommer att få dig att ha ett fullt liv.

Vad läser du?

På samma sätt som att lyssna, krävde min resa av ångest att jag helt ändrade det jag läste. Innan jag analyserade mina triggers läste jag bara affärsböcker och bloggar och spenderade all min lediga tid på sociala medier.

Jag konsumerade ständigt information som uppmanade mig att göra mer eller att jag kunde bli mer om jag bara arbetade hårdare eller provade det här nya hacket.

Det var utmattande och fick mig att känna mig olycklig och orolig.

Efter att ha använt Olivia Benson-tekniken slutade jag läsa affärsböcker och tog bort mina sociala konton. Även om rädslan för att missa var intensiv, visste jag att jag var tvungen att gå förbi knapphetstänket och inse att svaren på mina djupaste frågor inte fanns där ute.

Jag började plocka upp böcker om mindfulness och andlighet. Jag läser böcker om historia. Jag plockade upp gamla böcker som ingen pratade om. Jag tvingade mig själv att känna rädslan för att alla läste rätt saker och att jag inte gjorde det.

Det var svårt, och jag kämpar fortfarande med det här när jag går igenom en Barnes & Noble och ser den nya och anmärkningsvärda delen, känner skuld för att jag inte läst alla böckerna på bordet. Men det är i dessa ögonblick som jag kommer in i nuet och grundar mig i den djupa vetskapen om att alla livets största frågor inte har något tydligt svar. De måste levas, som Rilke sa.

Lev dina frågor. Sluta försöka hitta dem i en bok. Din helande kommer inte från att läsa den senaste boken om produktivitet.

Sätt det i handling

När var sista gången du gjorde en fullständig inventering av allt du konsumerar dagligen?

Jag hade aldrig gjort en sådan här övning. Jag trodde att svaret på att bota min ångest låg utanför min makt. Det är lätt att falla i den här fällan, men genom att använda Olivia Bensons teknik, skriva ut allt du konsumerar och hänsynslöst rensa bort alla input som inte skapar frid och överflöd i ditt liv, kommer du att inse att du har kraften att läka dig själv.