Försök att ta en mer strategisk inställning till helger.Kimson Doan/Unsplash

Under den hektiska arbetsveckan brukar jag vara ganska bra på att maximera min tid och produktivitet. Jag tycker om utmaningen att hitta tidsfickor mitt i ett fullspäckat schema och trimma bort distraktioner för att göra mitt bästa arbete.

Men jag har tidigare kämpat för att skapa en bra helgrutin. Helgernas ostrukturerade karaktär och gott om fritid har ibland gjort att jag känner mig överväldigad eller att jag inte vet var jag ska börja. Jag har alltid sett fram emot helger som den optimala tiden att ha kul och lindra stress, men har inte konsekvent spenderat min tid på ett sätt som gav dessa resultat. Därför ville jag ta en mer strategisk inställning till helger för att öka min njutning, avkoppling och förnyelse.

Efter mycket experimenterande och forskning, här är de bästa vanorna jag har hittat för att maximera lycka och föryngring under dessa dyrbara helger.

Se detta som ett recept för en fantastisk helg:

Undvik jobbmail och sociala medier

Du kommer aldrig att få perspektiv eller helt uppleva livet om du ständigt begravs i e-post eller scrollar genom sociala medier. Helgen är den perfekta tiden att koppla av – undvik all jobbmail och sociala medier. Om detta verkar vara ett stort steg, överväg att implementera detta för bara en av dina helgdagar att börja (lördagen har varit den enklaste dagen för mig att tillämpa denna taktik). I allmänhet tror jag på att minimera tekniken på helgerna, men inte eliminera den helt – till exempel kanske du vill ringa eller sms:a folk för att planera, mejla en gammal vän eller koppla av genom att titta på en film på lördagskvällen. Alla dessa är helt acceptabla och förlitar sig på viss användning av teknik.

Tillbringa tid med vänner och familj

Fira slutet av veckan i sällskap med vänner och familj. Social anknytning är den största prediktorn för lycka, och också avgörande för vår hälsa . Våra nära relationer kan bli trånga av den hektiska arbetsveckan, så det är viktigt att vi tar tid för dem på helgerna. Se till att ha minst en social aktivitet i kalendern varje helg. Jag har tyckt att det är användbart att föra en lista över personer jag skulle vilja se och sedan referera till den här listan när jag planerar sociala utflykter för kommande helger. Sista minuten-träffar kan också vara bra, men de kanske inte händer om du inte planerar i förväg.

Utöva

Jag är en stor troende på mentala och fysiska fördelar med träning , och helgen är en utmärkt tid att ge lite variation till dina träningspass. Om du gör samma gymrutin eller morgonjoggning varje vardag, prova att blanda ihop det på lördag och söndag. Använd den extra tiden till att ta en lång vandring, cykeltur eller bara en trevlig promenad utomhus (eller vilken annan sport eller aktivitet du gillar att göra, oavsett om det är spinnklass, skidåkning, tennis eller tai chi).

Gå ut

Det är alldeles för vanligt att tillbringa större delen av våra vardagar inom och framför en datorskärm. Så använd helgerna till att vara utomhus och njuta av den friska luften - om vädret är bra eller inte. Jag har upptäckt att min lycka ofta är proportionell mot hur mycket tid jag spenderar utomhus. Spåra hur många timmar du tillbringar utomhus på lördag och söndag, och se om du kan öka detta antal varje helg. Det kommer sannolikt att göra underverk för ditt humör och din syn på livet.

Njut av god mat och dryck

Jag älskar en fantastisk måltid och ett glas vin. Måltider kan ibland skyndas på vardagar, så jag gillar att sakta ner och njut av en fantastisk middag på fredag ​​eller lördag kväll (antingen laga mat hemma eller gå ut). Jag tänker på helgmåltider som en speciell njutning och blir alltid gladare när jag tar mig tid att verkligen uppskatta dem.

Gör det du älskar att göra

Detta kan tyckas självklart, men den extra tiden på helgerna ger oss möjlighet att göra mer av det vi älskar att göra. Jag rekommenderar faktiskt att du skriver ut vad du älskar att göra (för mig inkluderar detta att umgås med min fru och barn, resa, titta på sportevenemang, lyssna på musik, läsa och skriva). När jag behöver lite inspiration hänvisar jag bara till listan över saker jag älskar att göra och börjar göra dem. Den här listan kommer att vara unik för varje person, men att spendera mer tid på att göra det du älskar på helgerna kommer att göra ett par mycket lyckliga dagar. Och jag tycker att den här goda känslan ofta håller i sig långt in i arbetsveckan.

Så där har du det - ett recept för en härlig helg!

Om den här listan verkar skrämmande, tänk bara på hur många av dessa element som kan kombineras. Du kan till exempel njuta av en god måltid i sällskap med vänner, eller göra det till en punkt att alltid träna ute på helgen.

Införliva dessa helgingredienser i ditt liv och få ut det mesta av dina dyrbara lediga dagar!

Andrew Merle skriver om att leva bra, inklusive goda vanor för lycka, hälsa, produktivitet och framgång. Prenumerera på hans e-postlista på andrewmerle.com och följ honom vidare Kvittra .