Mandel växer på ett träd.Foto av Justin Sullivan/Getty Images

De flesta av oss skulle hellre naturligt behandla högt kolesterol om det alls är möjligt. Men beroende på din kolesterolnivå kommer många läkare att ordinera mediciner som en statin. Statiner kan vara effektiva för att sänka kolesterol men kan också orsaka negativa biverkningar för vissa individer. Först, lyssna alltid på din läkare och sluta aldrig ta din medicin utan att konsultera dem, men ställ frågor för att noggrant förstå alla alternativ som kan vara till hjälp för att sänka ditt kolesterol.

Ett alternativ är att sänka kolesterolet på ett mer naturligt sätt, nämligen genom vad du äter. Om du måste gå på medicin gör det. Men även att göra förändringar i matvalen kan ha en positiv inverkan på att få ditt kolesterol tillbaka till det normala intervallet.

Här är några möjliga kolesterolsänkande kostalternativ att överväga:

1. Havregrynsgröt

Fullkorns havregryn är en billig närande mat som har många hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol men också blodtryck, stabiliserar blodsockret och ger fibrer för att fylla dig. Havregryn innehåller både lösliga och olösliga fibrer men den lösliga fibern innehåller en komponent som kallas beta-glukan, som är särskilt bra för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet, det dåliga slaget, genom att blockera absorptionen av det. Använd antingen gammaldags havregryn, snabbkokhavre eller stålskuren havre eftersom de innehåller hela säden. Undvik omedelbar havregryn då det inte anses vara fullkorn och många sorter innehåller onödiga tillsatser som socker och salt.

2. Mandel och pistagenötter

Dessa kolesterolsänkande proffs innehåller viktiga ämnen för att bekämpa högt kolesterol. Mandlar är rika på oljesyra, en omega-9-fettsyra som blockerar absorptionen av LDL-kolesterol och mandlar innehåller även aminosyran arginin som är nödvändig för att göra kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att slappna av i artärerna så att blodtrycket sänks och förhindrar att blodplättar fastnar på blodkärlen som kan få blodet att koagulera vilket leder till en hjärtattack. Pistaschmandlar är rika på enkelomättat fett och antioxidanter som båda är hjärthälsosamma ämnen. Tillsammans ger mandlar och pistagenötter fibrer och fytosteroler som kan blockera upptaget av kolesterol i kosten. Eftersom båda innehåller en hög mängd fett vilket innebär fler kalorier, är en handfull om dagen allt du behöver.

3. Äpplen och apelsiner

Dessa vanliga frukter som hittas året runt innehåller en kolesterolsänkande ingrediens som kallas pektin. Pektin, en löslig fiber, löses delvis i vatten för att bilda en gelatinös massa som fångar upp kolesterol. Det fångade kolesterolet förhindras från att absorberas och återvända till levern och förs istället ut ur kroppen och hjälper till att sänka LDL-kolesterolet. Äpplen och apelsiner innehåller också en klass av antioxidanter som kallas polyfenoler som kan öka HDL-kolesterol, den goda sorten, genom att hjälpa till att motverka åderförkalkning, uppbyggnad av kolesterol och andra fettämnen på artärväggarna. Du kommer att få fler av de kolesterolsänkande fördelarna av att äta ett helt äpple (med skalet) eller apelsin i motsats till att dricka deras juice.

Vitlöksklyftor.Foto av SAUL LOEB/AFP/Getty Images

4. Vitlök

Horoskop för 7 maj 2024

En färsk metaanalys studien visade att vitlök verkar vara kliniskt signifikant när det gäller att minska det totala kolesterolet i blodet tillsammans med att förbättra HDL-kolesterolet något. Vitlök har en anmärkningsvärd förmåga att hämma kolesterolsyntesen och undertrycka LDL-oxidation. Det har också visat andra kardiovaskulära egenskaper för att minska blodtrycket och blodplättsaggregation. Vitlök är i allmänhet säker och tolerabel att använda för de flesta men kan orsaka vitlökssmak eller andedräkt med lätta milda gastrointestinala biverkningar. Använd färsk vitlök i matlagning och rådgör med din läkare om att använda vitlöksextrakt.

5. Blond Psyllium

Denna ört finns i fröskal och laxermedlet Metamucil. Det är i första hand tänkt att användas som ett laxermedel men hävdar också att det minskar risken för hjärtsjukdomar genom att behandla högt kolesterol och högt blodtryck. De med lätt till måttligt högt kolesterol tycks gynnas mest med sänkta kolesterolnivåer och har störst effekt när de tas med mat vid måltiderna. Att använda blond psyllium (Metamucil) kan också göra det möjligt att minska dosen av kolesterolsänkande medicin. Blond psyllium innehåller lösliga fibrer och fungerar genom att fånga gallsyror i tarmen och utsöndra dem vilket gör att levern tar ut mer LDL-kolesterol ur blodomloppet.

6. Linfrö

Det ödmjuka linfröet kan vara ett kraftpaket för att bekämpa högt kolesterol. De hälsofrämjande egenskaperna hos linfrö är dess rika omega-3-fettsyrainnehåll och dess höga koncentration av lignin och lösliga fibrer. Forskning har visat att linfrö verkar minska det totala kolesterolet och det onda kolesterolet eller LDL. Det verkar dock inte ha någon större effekt på att öka HDL, det goda kolesterolet. Linfrö kan köpas hela eller malda. Antingen kan användas i olika tillagningsmetoder för att strö i yoghurt, en smoothie, blandas i kötträtter eller bakas i bröd och muffins.

Nyplockade gröna teblad.Foto av Chris McGrath/Getty Images

7. Grönt te

Vanligtvis används som dryck denna produkt kommer från Camellia sinensis-växten och extraktet kan göras av bladen. Olika epidemiologiska, kliniska och experimentella studier har visat ett positivt samband mellan konsumtion av grönt te och kardiovaskulär hälsa genom dess effektivitet vid behandling av högt kolesterol. Den huvudsakliga polyfenolen som är involverad i grönt tes gynnsamma effekt på lipidnivåerna är katekiner. Katekiner hämmar nyckelenzymer som är involverade i lipidsyntesen och minskar lipidabsorptionen i tarmen, vilket sänker kolesterolnivåerna i blodet. Brygg en kopp grönt te idag och njut av de fördelaktiga hälsoresultaten det kan ge.

8. Bönor och linser

Sist på listan men inte minst, dessa fiberfyllda baljväxter är packade med lösliga fibrer, vår vän som hjälper till att minska LDL-kolesterolet. Bönor och linser fermenteras i tjocktarmen och hindrar kolesterolproduktion och absorption. De innehåller också en mängd fytokemikalier som förhindrar uppbyggnad av plack som orsakar ateroskleros. Låg fetthalt, de är ett hälsosamt alternativ till animaliskt protein som innehåller det inte så hälsosamma mättade fettet och kan användas i en mängd olika livsmedel från soppor till ris eller i en burrito.

Dr. Samadi är en styrelsecertifierad urologisk onkolog utbildad i öppen och traditionell laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi, chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital och professor i urologi vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han är medicinsk korrespondent för Fox News Channel's Medical A-Team. Läs mer på roboticoncology.com . Besök Dr. Samadis blogg kl SamadiMD.com . Följ Dr Samadi vidare Kvittra , Instagram , Pinterest , och Facebook .